Top 5 cách giảm 15kg trong 1 tuần đơn giản và nhanh chóng tại nhà

0
43
Siết chặt lượng calo trong mỗi khẩu phần ăn

Việc giảm 15kg trong 1 tuần là không hề đơn giản. Tuy nhiên gần đây nhiều bạn đã tìm ra và chia sẻ top 5 cách giảm 15kg trong 1 tuần giúp vô cùng đơn giản và hiệu quả. Nếu bạn đang thiếu tự tin về cân nặng của mình và muốn giảm cân cấp tốc, bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đến bạn phương pháp giảm cân tại nhà vô cùng đơn giản mà hiệu quả cực cao. 

Siết chặt lượng calo trong mỗi khẩu phần ăn

Kiểm soát chặt chẽ lượng calo nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn là một trong top 5 cách giảm 15kg trong 1 tuần cực kỳ hiệu quả. Dựa trên lượng calo có trong từng loại thực phẩm mà bạn có thể tính toán sao cho năng lượng từ thức ăn vào cơ thể ít hơn nguồn năng lượng mà cơ thể tiêu hao. Cách giảm cân này đòi hỏi người thực hiện phải có tính kỷ luật khắt khe với bản thân trong mỗi khẩu phần ăn. 

Siết chặt lượng calo trong mỗi khẩu phần ăn
Siết chặt lượng calo trong mỗi khẩu phần ăn

Khi thực hiện chế độ cắt giảm calo, người giảm cân có thể điều chỉnh thực đơn dinh dưỡng như sau:

  • Hạn chế tối đã các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, thay thế vào đó là những thực phẩm giàu chất xơ, nhiều nước với lượng calo ít như rau xanh, củ quả và các loại trái cây. Những thực phẩm này vừa tạo được cảm giác no lâu, vừa cung cấp lượng lớn vitamin cho cơ thể;
  • Tuyệt đối nói “không” với thực phẩm chiên rán, xào vì chúng chứa rất nhiều chất béo bão hòa không tốt, chứa hàm lượng calo rất cao;
  • Cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể bằng các loại thực phẩm như: thịt ức gà, thịt nạc, thịt bò, cá, hạt đậu nành…;
  • Ngưng hoàn toàn các loại đồ uống có gas, đồ uống có đường và cả bia rượu. Thay vào đó là uống đủ nước trong một ngày để cơ thể đào thải các chất độc, chất dư thừa không tốt;
  • Đảm bảo ăn đúng bữa, đủ bữa và cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể để không làm chậm đi quá trình trao đổi chất của cơ thể, khiến cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn và còn rất có hại cho sức khỏe.

Xem thêm: Giảm Béo Bụng Hiệu Quả Nhất – 1 Buổi Sạch 80% Mỡ Thừa: https://thammyaura.vn/giam-beo-bung/

Uống nước mía ớt giúp giảm cân cấp tốc

Nước mía kết hợp với ớt chuông là loại thức uống được nhiều người áp dụng để giảm cân cấp tốc, đem đến hiệu quả đáng kinh ngạc. Bởi lẽ loại thức uống này rất giàu vitamin, chất xơ với hàm lượng calo rất ít. Trong nước mía ớt chỉ có khoảng 180 calo trong khi quá trình giảm cân cần lượng nạp vào là 1800 calo/ngày và hoàn toàn không chất béo gây hại. 

Cách làm thức uống nước mía ớt giúp giảm cân:

  • Nguyên liệu cần có 300ml nước mía nguyên chất và 1 quả ớt chuông;
  • Ép quả ớt chuông hòa cùng với nước mía và sử dụng hỗn hợp nước uống này mỗi ngày, có thể sử dụng thay nước lọc;
  • Cần chú ý lượng nước mía ớt uống mỗi ngày sao cho phù hợp, tránh uống quá liều lượng gây hại cho sức khỏe.

Uống nước mía ớt giúp giảm cân cấp tốc

Cách giảm 15kg trong 1 tuần bằng nước chanh

Top 5 cách giảm 15kg trong 1 tuần nhanh chóng, hiệu quả không thể bỏ qua phương pháp kết hợp nước chanh trong thực đơn giảm cân mỗi ngày. Trong thành phần của loại thức uống này có chứa axit citric giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Như vậy, chỉ cần bổ sung một cốc nước chanh pha loãng 80 calo trong mỗi bữa ăn kiêng hàng ngày là có thể giúp giảm cân theo cân nặng mong muốn.

Cách thực hiện giảm cân hiệu quả bằng nước chanh:

  • Vắt 2 quả chanh và lấy nước cốt hòa tan cùng với khoảng 1l – 1.5l nước (không thêm đường);
  • Uống nước chanh đều đặn trong ngày;
  • Không nên uống nước chanh lúc đói vì sẽ làm đau dạ dày mà nên ăn nhẹ nếu đói rồi hãy uống.

Bổ sung bữa sáng đầy đủ dưỡng chất

Sai lầm lớn của không ít người muốn giảm 15kg trong 1 tuần đó là bỏ bữa ăn và đặc biệt là bữa ăn sáng. Thực tế, ăn sáng đầy đủ phù hợp với chế độ ăn kiêng và đều đặn mỗi ngày là cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. 

Việc bổ sung bữa sáng đầy đủ dưỡng chất giúp cơ thể có đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động một ngày dài, tránh rơi vào tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống. Ngoài ra, ăn sáng đầy đủ sẽ hạn chế việc người giảm cân sẽ ăn quá nhiều vào buổi chiều và buổi tối. Nạp thức ăn vào cơ thể ở những thời điểm này sẽ rất khó để tiêu hóa, dẫn đến việc tích trữ và gây tăng cân.

Nhưng cũng cần lưu ý rằng, bữa ăn sáng trong quá trình giảm cân sẽ có thực đơn khác với chế độ ăn thông thường. Bữa ăn sáng của người muốn giảm cân nên là các loại tinh bột tốt như bánh mì đen, gạo lứt… Kết hợp với thực phẩm giàu protein như ức gà, trứng luộc, thịt bò và đặc biệt là bổ sung bữa ăn thật nhiều rau củ quả tươi, giàu chất xơ.

Áp dụng chế độ ăn kiêng kết hợp tập luyện cường độ cao

Kết hợp chế độ ăn kiêng cùng với việc tập luyện thể dục thể thao khắc nghiệt sẽ giúp người giảm cân đạt mốc giảm 15kg trong 1 tuần. Với phương pháp giảm cân này, người giảm thường sẽ không ăn thêm thực phẩm gì khác ngoài việc chỉ uống nước detox, ăn nhiều rau củ và trái cây kết hợp tập thể dục, tập gym… 2 lần/ngày. 

Chế độ ăn kiêng kết hợp tập luyện cường độ cao

Cách giảm 15kg trong 1 tuần này sẽ giúp đốt cháy mỡ nhanh chóng, tiêu hao rất nhiều năng lượng. Tuy nhiên, đây là một phương pháp vô cùng khắc nghiệt, khiến cơ thể mất sức và ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Vì vậy, người thực hiện phương pháp giảm cân này cần cân nhắc, chú ý bổ sung dinh dưỡng phù hợp cho cơ thể. 

Giảm cân là một quá trình dài, đòi hỏi người thực hiện cần phải thực sự quyết tâm và có kế hoạch giảm cân khoa học, hiệu quả. Việc giảm cân cấp tốc trong thời gian ít nhiều cũng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự cần phải giảm cân nhanh chóng thì hy vọng rằng những bài viết chia sẻ về top 5 cách giảm 15kg trong 1 tuần sẽ giúp bạn có được thông tin hữu ích và tìm được cho mình phương pháp phù hợp nhất với cơ thể mình. Để nhận thêm thông tin về các bí quyết làm đẹp, có ích cho sức khỏe bạn có thể xem chi tiết tại Thẩm Mỹ Viện Aura.

Xem thêm: Nám da: Nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và điều trị: https://thammyaura.vn/tong-quan-ve-nam-ke-thu-cua-nhan-sac/

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here